健身训练顺序
精选回答
一颗闪亮的红星 2023-11-06 11:21:05
1、热身运动:热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备。目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
2、安全动作:利用规定器械完成复合动作,其中涉及到多个关节,可以使身体渐渐适应整个训练。比如固定器械胸部卧推、腿举等。
3、针对动作:主要针对想要训练的部位所进行的孤立动作,比如哑铃、弯举等。
4、核心动作:这个才是整个运动中的重点,让整块肌肉都充血,避免运动后的损伤,同时有效增加肌肉维度。
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