如何训练核心力量
精选回答
姑娘有苦不流泪 2024-08-02 14:17:19
第一、 核心力量,是指我们身体躯干部分的肌肉所具有的力量,包括腹部,下背等身体部分。核心力量对于我们稳定身体,减少运动损伤有着重要作用。
第二、 第一个动作是平板支撑,这个动作不要求训练者有健身基础,男女均适用,根据自己的情况调整每次训练时间,熟练之后就可以进行难度更大的动作。
第三、 仰卧起坐,最基本的腹部训练动作,这个动作腹肌一定要持续收紧。这样能够避免伤病和提高训练质量。
第四、 举腿,同样是一种腹肌训练方式,可以通过举腿锻炼核心肌群和腿部肌肉,进行该训练时背部一定要紧贴地面,避免受伤。
第五、 训练的时候一定要尽量练到力竭,这样才能获得最好的训练效果,起到事半功倍的效果。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992420362176973019.jpg)
相关推荐
关于鼓励微笑的经典语录
荒废时间等于荒废生命。人的价值,在遭受诱惑的一瞬间被决定。快乐不是因为拥有的多而是计较的少。盛年不重来,一日难再晨,及时当勉励,岁月不待人。快乐要有悲伤作陪,雨过应该就有天晴,如果雨后还是雨,如果忧伤之后还是忧...
展开详情曹植聪慧文言文翻译
1、译文:曹植十多岁的时候,能诵读《诗经》、《论语》及诗词歌赋十几万字,善于写文章。曹操曾看到他的文章,对曹植说:“你请人代笔写的吧?”曹植跪拜回答说:“话说出来是言论,落笔写下来成文章了,您只要当面考我,我怎...
展开详情俯拍镜头的作用
俯拍镜头的作用:俯摄镜头视野开阔,用来表现浩大的场景,有其独到之处。仰拍:由于透视关系,仰摄使画面中水平线降低,前景和后景中的物体在高度上的对比因之发生变化,使处于前景的物体被突出、被夸大,从而获得特殊的艺术效...
展开详情