分手后极其痛苦怎么办，分手后很痛苦怎么办

电视剧《二十不惑》正在热映，剧中关晓彤饰演的梁爽突然发现自己成了“第三者”，交往两年的男友竟然早已订婚，趁着未婚妻出国才跟自己在一起，发现真相后的她果断提出分手。

那几天她情绪失落，孤单的夜晚她问siri该怎办，落寞的她在宿舍醉酒、流泪。

但很快她重新打起精神开始新生活。

与之对比的是《怪你过分美丽》中的林湘，跟前任分手后痛不欲生，不仅多次找男方苦苦纠缠，甚至还为情自杀，让身边关心她的人打呼“不值得”，但她自己却无法接受失去对方的事实，又缺乏转身离开的勇气，关系已然破裂却仍旧心有不甘，这何尝不是一种爱的执迷。

苏珊·福沃德和克雷格·巴克在《执迷：如何正常的爱与被爱》一书中提出了4种执迷式爱恋类型，每一种都在爱情中痛苦难捱，作为他们的朋友，我们该说服他们走出执迷爱恋呢？

一、4种执迷爱恋类型

书中提到，生活中常见的执迷者主要有这4种：疯狂追求型、情感绑架型、由爱转恨型、拯救对方型。

1.疯狂追求型

这一类型的执迷者比较固执，常认定一个人就不放手，以至于在追求对方的同时，已经忘记是了是想要证明自己爱TA，还是为了赢得这场爱情追逐。

正常的恋爱关系会期许跟对方白头到老，但也不否认，可能会遇到一些难题，到时候两人形同陌路，但疯狂追求者把对方当时此生唯一的爱人，得到后拼命占有，失去后觉得天都塌了，被拒绝时还能给对方找到行为解释和开脱的理由，爱的太卑微。就像电视剧《夏家三千金》中的戚薇扮演的夏友善，抢别人老公，用尽一切手段。

2.情感绑架型

林湘恰好属于情感绑架型，爱威胁恐吓对方，只要遭受拒绝，就会反反复复做出一些伤害自己或者对方的行为，用这种消极反应转移痛苦的做法宣泄情感上的不满。

翁美玲曾为情自杀5次，年仅26岁便香消玉殒，一生不得所爱，实在可惜。她曾是最俏黄蓉，83电视剧版的《射雕英雄传》，翁美玲演活了俏黄蓉，一颦一笑都是那么娇俏可爱，率性天真，让每个看到的人都为她着迷。

当年的她仅仅24岁，凭借黄蓉这个角色，已经红遍了东南亚。但她的爱情一直不顺遂，她虽然表面总是那么活泼可爱，无忧无虑的俏皮样子，内心却极度敏感，心细如黛玉，时时被忧愁所累。跟恋人Rob相恋却被母亲阻挠，曾2次吞下安眠药，跟汤镇业恋爱时曾自杀3次。

这样的执迷者往往意识不到在伤害自己，全是为了挽回爱情，对方越是逃离TA越想争取，方式不对把对方推得更远，彼此更加痛苦。

3.由爱转恨型

这一类型的执迷者一旦遇到对方的决绝就会恼羞成怒，采取报复行动，甚至不惜违反法律规定，也可以理解为得不到就想毁掉型。最轻的是去对方所在公司或者出席的公共场所大吵大闹，严重的就会威胁恐吓对方爱的人。

此前网上闹得沸沸扬扬的具惠善和安宰贤就是如此，曾经他们也是羡煞旁人的有情人，让粉丝们重新再相信了爱情，可是当安宰贤向具惠善提出离婚时，她并不甘心，想尽办法去挽留他。最后事情越闹越大，两个人互相揭短、撕破脸皮。而我们很多人认识他们，都不是从影视作品，而是这段离婚闹剧。

4.拯救对方型

这一类型的执迷者也可以理解为对方越坏我越爱型，她们有一种救世主情结，每天都在为对方收拾烂摊子，尽管对方很糟糕，酗酒、赌博，甚至殴打她，依然相信自己可以拯救对方，只要对方发脾气，就先责备自己做得不够好。

有救世主情结的执迷者对爱人的奉献没有底线，当他们被耗尽精力，被揍到遍体鳞伤，被消耗所有时间时，才会决定放弃这段感情。

张小娴说：一个人最大的缺点，不是自私，多情，野蛮，任性，而是偏执的爱一个不爱自己的人。

这些执迷可能来自童年的创伤，也可能来自感情失意。想要从执迷爱恋的泥潭中解脱出来，最关键是要关闭执迷系统。

二、关闭执迷系统，摆脱执迷的痛苦

所谓执迷系统，是指由执迷行为、想法和感受三部分组成的系统，想法和感受产生行为，行为又反过来作用于想法和感受。只有打断三者之间的循环，才能成功地关闭执迷系统。

书中提到多个方法可以摆脱执迷的痛苦，可以总结为3类：改变执迷感受、暂停执迷的行为、改变执迷的行为。

陷入执迷状态的人，一般比较固执，满脑子疯狂的设想，希望更多的介入对方的生活，证明自己的重要性。要回到正常的人际交往轨道，可以从小的改变开始：

1.通过记录执迷日记，改变执迷感受

书中提到，当你发现自己开始对对方产生执念或者对感情产生焦虑时，可以试试写执迷日记，把情绪记录下来，先观察感受，再去改变感受。

（1）执迷日记的内容框架

执迷日记包括6个方面：

比如你已工作，有个异地恋男友，有时候因为想他工作老出错，这一天你又很想给他打电话时，请写下这样的日记：

日记能够客观记录执念出现时的想法、行为和感受，把这三者分清楚了，改变才有可能发生。

（2）连续记录自己的执迷行为，解析自己的行为

日记并不是记录一次就结束的，要经常记录，才能找出问题的根结。重点记录对方在你脑海里挥之不出、让你焦虑的时刻

执行行为有2种：主动执迷、被动执迷。

主动执迷：自己主动去做的一些事情，比如频繁给对方打电话、跟踪对方，还包括因恋爱不顺而暴饮暴食、酗酒等。

被动执迷：因为爱情不顺利被迫出现的一些行为，比如整天蔫蔫的，没有心情工作，没有心情联系朋友，对别人说什么都不感兴趣，也不想了解自己需要什么，满脑子都是恋爱中的TA。其实因恋爱产生的抑郁症也属于被动执迷的一种。

2.暂停执迷的行为

想要立刻改变执迷的行为很难，可以从培养“暂停”意识开始，也就是发现自己又开始进入执迷状态时，主动暂停。

第一，相信自己有选择不执迷的权利，有办法能够夺回生活的控制权，而不是什么都围绕另一半转。

第二，划出自己的行为底线，可以为对方付出，可以对对方好，但是不能越过情感底线，找到一个“情感锚”，即超越此事就及时暂停。

第三，转移你的注意力。试试关注执迷对象以外的事，比如能让你获得成就感的工作，能让你暂时放松的短途旅行。

3.改变执迷的行为

想要彻底改变执迷行为，书中提供了多种参考方式，总结出这4点。

（1）避免触碰“执迷扳机”

相信你在恋爱中一定遇到过，一看到跟对方有关的东西，立刻回到那种不开心、焦虑的状态，所以你的“执迷扳机”就是旧物，跟对方有关的合影、礼物等等，都收起来，看得少了，干扰也小。

在改变行为的日子里，还要下定决心远离执迷对象，设置一些提醒标志，贴在所有可能产生执迷行为的地方，比如电话上、门上、方向盘上，当你想打电话、想出门去找TA时，这些标志能够警示你停下来。

（2）给执迷的想法贴上有害的标签

在执迷日记里，对着自己的想法贴上哭脸的标签，出现一次贴一次，让自己意识到这是不对的不好的，应该改正的。

（3）设立一个期限，并设置“例外规则”

比如说在一周的时间内不去想执迷对象，每一天如果突然想起来，别超过5分钟，即时喊停。

（4）对待老问题，启动新视角

经常看自己的执迷日记，看看自己有哪些行为模式，为什么当某一类问题出现时，你就会做出那样的行为反应，想一想你是不是可以换一种方式。这个过程注定漫长，但一旦有意识发现自己过去行为的不合理性，加上朋友们的引导，你就会慢慢走出来。

书中说：健康的爱情需要互相信任、相互关心和相互新生，执迷的爱恋则恰恰相反。它只不过是一种渴望，渴望一些自己没有的东西。

苏珊·福沃德和克雷格·巴克的《执迷：如何正常的爱与被爱》给了我们爱情的完整解析：你是先活好了自己，才活出了爱情的模样。爱一个人没有罪，怎么爱也不算错，只是我们希望你爱的快乐。