28天懒人减肥计划（28天帮你瘦4-10斤）

肥胖是很多疾病的源泉，无论你是为了身材漂亮还是身体健康，控制体重对你的好处都是大大的。要想减肥往往很多人因为方法不得当，只是一腔热血的锻炼结果还是没有减肥成功。如何快速有效地减肥了？肥胖的人该应该这样科学健康的减脂，合理饮食营养搭配，合适自己强度的健身燃脂锻炼和健康的作息睡眠。

无论是减脂还是增肌7饮食3分锻炼合理饮食营养搭配十分重要，减肥不能为了控制热量而天天饿着肚子，只会让身体达不到营养均衡，训练状态下降，免疫能力基础代谢也下降。三餐7-8分饱，降低油脂的摄入和提升蛋白质和维生素的食物。养成一些好习惯早晨一杯温开水，你就会明显感自己的减肥效果有多快。

高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，但也要循环渐进。很多朋友想看到自己减肥后的效果，0基础的情况大量锻炼结果造成身体无法适应，身体抗拒训练慢慢的失去健身锻炼热情，严重的还造成器官衰竭突发各种疾病。

对于训练一周4~5次有氧训练，每次的训练时间控制在45~60分钟是最好的锻炼时间。通过力量和有氧结合的锻炼方式，可以让我们保持身体的肌肉量代谢更旺盛，减肥后你会更加有肌肉线条。

减肥期间每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查数据表明，睡眠质量与BMI有着紧密关联的，长期睡眠不足的人更容易发胖。足够的睡眠休息还有助于提高营养物质吸收率，促进代谢废物的分解与排除。

还在熬夜的你想减肥减脂成功不只是要少吃吃好，去健身房找个教练指导你就能科学的瘦下来是很难成功的。自我改变生活状态，你自己参考他人的建议自己去规划减肥节奏去执行。很快你就能得到你想要的完美身材。下面为大家分享一组高效的燃脂训练组，做好饮食和睡眠规划每周训练4-6次，4周就能帮你健康减脂4-10斤。

动作一：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作二：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作三：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作四：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作五：12次一组 /3组 每组休息30秒

动作六：20次一组 /3组 每组休息30秒