跳绳20分钟消耗多少卡路里

跳绳40分钟3600下是什么水平？能消耗多少卡路里？

很高兴回答这个问题。

首先，40分钟3600次什么水平通常我们跳绳一般都是分组跳绳，很少有人能坚持跳40分钟，那么以每组一分钟，组间休息一分钟的方式，那么就是每分钟180次。

显然这样的跳绳方式是高手水平。

如果是每组两分钟，组间休息一分钟，那么每分钟是135次，属于中上水平。

如果每组5分钟，组间休息1分钟。

每分钟108次，也是相当厉害，因为能坚持5分钟一组，体能和速度都是很好的。

具体的能量消耗具体的能量消耗是很难精确算出的，因为每个人的身高体重，性别，年龄的不同都会有所差别，当然还有速度，即使是题主说的40分钟3600下，因为不同的训练方式也有所差别，例如每组5分钟慢速，加组间休息时间，或者1分钟快速，加组间休息时间的方式。

具体能量消耗，看下图的对比。

这里以66公斤的男性为例，30分钟中等速度330大卡，那么40分钟在440大卡左右，题主可以根据自身的情况进行上下浮动。

具体的能量消耗也就是400～500大卡之间。

附加：相信很多人都听说跳绳的能量消耗大，比跑步好。

但是，跳绳要想达到一个更好的消耗能量的目的，一定是具有一定的训练强度。

而训练强度上来，又很难持续进行，所以我们跳绳都是分组跳绳，其实你真正实际跳绳的时间并没有那么多。

所以我们不管是网上还是运动app看到的跳绳运动消耗能有氧跑步运动消耗都是差不多的。

因为跳绳要不就是速度慢，速度快，你实际跳绳的时间没有那么多。

（还有一个重要的点，当你跳绳速度很快时，就进入无氧系统供能，此时对肌肉的锻炼强度增加，而当我们停止锻炼后，修复肌肉纤维，也是要消耗能量的，这也是为什么提倡大家减脂采用无氧+有氧结合的方式。

）希望能够帮到你！欢迎留言交流！

尽管跳绳的身体反应很激烈，其程度也超过慢跑许多，不少人会承受不了，但跳绳确实是一项能有效减肥、同时改善心肺功能的运动。

跳绳到底能消耗多少热量，怎么才能做到有效减肥呢？具体到“40分钟跳3600次”效果又如何呢？跳绳运动强度大，“40分钟3600跳”未必适合你！咋一看这个方案好像没什么，但我们还是先算一下：假设分10组完成3600跳，每组则为360跳。

普通人每分钟跳绳速度一般在每分钟90至150次之间，取中间值120次。

完成一组，用时约为3分钟，3600次总的跳绳纯用时为30分钟。

剩余10分钟，差不多正好组间休息1分钟。

似乎天衣无缝！如果平时不锻炼，每分钟120跳是做不到的，多数人只能达到80至100跳。

由于跳绳对于心肺的压力很大，可以令心跳快速上升、呼吸急促加剧，1分钟的组间休息肯定是不够的。

此外还存在身体协调性和技术熟练度的问题，平时不跳绳、不运动的人，刚开始被绳子频繁绊住也是常事，运动强度会下降，在40分钟内完成3600次的跳绳目标也难以达到。

因此，这个方案大概率不适合普通的跳绳新手，因为脱离多数人的跳绳水平和身体能力。

40分钟的跳绳，运动耗能情况如何？不同的跳绳速度会造成不同的运动强度，而不同的运动强度则导致运动耗能水平的高低。

大致上，从较慢的跳绳速度到快速跳绳，每小时跳绳的运动耗能约在480千卡到720千卡之间。

用时间比例来算，40分钟跳绳大致耗能320千卡至480千卡之间。

注意，这是指连续跳动的情况，而事实上普通人几乎没人可以保持长时间的连续跳绳。

别说跳1小时了，跳5分钟可能都办不到。

所以，在只能分组跳的情况下，跳绳者应该控制好运动心率。

最常用的公式是“（220-年龄）的60%至80%”。

不过千万别误解“控制心率”的本意，好像心率是恒定的。

不，心率是波动的。

在一组跳绳过程中心率会上升，在组间休息时，心率则会更加快速地上升，所以跳绳者往往是在组间休息的前半程心率达到一个高峰，然后再慢慢下降。

当下降到公式所计算的值时，可以开始下一组跳绳练习。

至此可以想见，不同体能水平的人，组间休息时间也是不同的。

心肺功能、体能差的，需要更久的组间休息时间。

进一步说，在跳绳练习中保持一个适合自己的运动强度更重要，而不是只关注跳了多少次。

40分钟跳的减肥效果如何？如前估算，40分钟跳绳可以耗能320千卡至480千卡，所以你是不是认为消耗了这些热量，就是燃烧了这么多热量的脂肪？怎么可能！身体比想象中的复杂多了。

身体有三大供能系统（磷酸原、糖酵解、有氧氧化）在不同的运动时长下，发挥主导供能的系统也会有所不同。

大量消耗脂肪供能需要在有氧运动超过30分钟后才逐步成为供能主角，所以用40分钟跳绳的时长减肥算是合格。

新手减肥效果会更好一些，而跳过一段时间后（比如可能在2个月后），减脂效果就会减弱。

除了总的运动时长，怎么跳的（即跳的方式），也会影响减脂效果？一种方式是匀速跳，就是普通的跳法，每组跳绳的速度差不多。

只要控制好心率，总的跳绳时间足够长，比如每次跳10组至15组，每组200至300跳。

另一种方式是采用高强度间歇训练法（HIIT）跳绳。

比如：以1分钟全力高速跳绳为一组（可以采用双飞法，一次跳起耍绳两次），心跳达到最大心率的80至90%，然后休息20秒（有些研究认为，HIIT的间歇最好不要超过15秒），如此循环进行，20分钟后结束。

HIIT的好处是，拥有良好的后燃效应，即在运动结束后，身体仍旧可以维持长达24小时的高效燃脂状态。

加拿大麦克玛斯特大学的一个运动学研究团队则认为， HIIT燃烧脂肪的效率达到了传统有氧运动的9倍之多。

它的坏处是，由于运动强度很大，心率会快速飚升，不适合新手。

总结一下（1）“40分钟3600跳”的跳绳方案，运动强度不小，如果你是运动新手，应从适合自己身体能力的跳绳方案开始。

（2）40分钟3600次跳绳（或者其他有氧运动）可以达到一定程度燃脂的目的。

但在跳绳练习中，保持一个适合自己的运动强度更重要，而不是只关注跳了多少次。

（3）虽然这个方案可以用于减脂，但知道怎么跳更重要：一种方式是匀速跳，另一种方式是采用高强度间歇训练法，都能达到不错的燃脂效果。