练瑜伽对身体有什么好处和坏处（从零开始练瑜伽的好处）

1、做瑜伽有哪些好处瑜伽能消除烦恼，能提高免疫力，能集中注意力。

2、练习瑜伽的最重要的是：1.瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

3、2.瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

4、3.瑜伽能集中注意力是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

5、4.瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

6、5.增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

7、6.外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

8、7.活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

9、8.增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。

10、这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

11、9.改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

12、10.心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

13、它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

14、每天的生活也会变得更有创意。

15、初学者怎么学习呢？从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。

16、如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

17、如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

18、如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

19、2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。

20、裤子最好为系带的，不是松紧带。

21、现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

22、3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。

23、赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。

24、当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

25、4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。

26、其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

27、至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。

28、如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

29、5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。

30、而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

31、如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

32、6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。

33、瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。

34、在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

35、做瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它，以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

36、如果是初学者，建议从简单的开始，每天比自己进步一点点就好。

37、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

38、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

39、2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

40、双手垂放在身体两侧。

41、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

42、3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

43、4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

44、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

45、5、鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

46、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。