胳膊落枕怎么办简单快速的有效方法（落枕怎么办简单快速的有效方法）

1、人一生中难免不发生落枕，落枕后自感痛苦，由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理，家庭护理显得更为重要。

2、 落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有: ①睡眠时头颈姿势不当; ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平; ③颈部外伤; ④颈部受风着凉; ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

3、 前四种只要去除病因就可缓解。

4、 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦: (1)按摩:立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2~3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2~3遍。

5、重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

6、 (2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。

7、必须注意防止烫伤。

8、 (3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2~3次，有一定效果。

9、 (4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

10、 (5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5~10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

11、 (6)针刺:不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。

12、一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4~5分，灸3~7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

13、 (7)口服去痛片1片，有临时止痛之效。

14、 (8)改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

15、 (9)如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

16、 (10)落枕严重者，局部注射025%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

17、 另外提供按摩治疗法: ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。

18、可左右手交替进行。

19、 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

20、 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

21、 ④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

22、 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

23、 〖落枕〗 368.治落枕按摩法 本人由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，工作不便，多次去医院治疗，后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。

24、经我实践，肿下是最佳穴位。

25、用指压法指压，手到病除。

26、如再配以上述穴位，疗效更为理想。

27、遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

28、 张海如 369;防治脖子痛的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。

29、颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。

30、下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次: ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

31、 ②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

32、 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

33、 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。

34、如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

35、 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。

36、如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。

37、后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。

38、经我实践，胛下是最佳穴位。

39、用指压法指压，手到病除。

40、如再配以上述穴位，疗效更为理想。

41、遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

42、张海如 369.防治脖子瘤的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。

43、颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛。

44、下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次: ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

45、 ②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

46、 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

47、 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左全右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。

48、如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

49、 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。

50、如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。

51、 ⑤将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。

52、 ⑤活动至此，可以逐步做一些站着的练习。

53、站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

54、 ③两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按顺时针方向，再逆向挥动。

55、 ③回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。

56、头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。

57、 ①结束动作是，将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。

58、 241.防治落枕一法 我过去常常落枕，要两三天才好。

59、一老人告我一法，从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。

60、一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。

61、 黎 英 420.脚枕“枕头”治抽筋 去年入冬，我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒，迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。

62、一次，我把双脚放在被摞上便睡着了，一晚上也没抽筋，我留意后，每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”，一年来，竟没有抽筋现象发生。

63、 牛金玉 421;醋敷法治落枕 取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。