胳膊落枕怎么办简单快速的有效方法(落枕怎么办简单快速的有效方法)
1、人一生中难免不发生落枕,落枕后自感痛苦,由于它可以“自愈”,很少有人去医院就诊,大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理,家庭护理显得更为重要。
2、 落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚,引起落枕的原因有: ①睡眠时头颈姿势不当; ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平; ③颈部外伤; ④颈部受风着凉; ⑤如为颈椎病引起,可反复“落枕”。
3、 前四种只要去除病因就可缓解。
4、 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦: (1)按摩:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。
5、重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
6、 (2)热敷:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。
7、必须注意防止烫伤。
8、 (3)选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
9、 (4)伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。
10、 (5)耳针:耳针埋穴于颈、枕区,以食指尖按压上述耳穴5~10分钟,或以食指端按摩上述耳穴。
11、 (6)针刺:不能前后俯仰者,取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者,取肩外俞、后溪、风池穴。
12、一般可取悬钟穴,位于足外洞上三寸,针4~5分,灸3~7壮,亦可按摩此穴,每次15分钟。
13、 (7)口服去痛片1片,有临时止痛之效。
14、 (8)改变睡眠姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。
15、 (9)如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法。
16、 (10)落枕严重者,局部注射025%奴夫卡因10毫升,止痛效果明显。
17、 另外提供按摩治疗法: ①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。
18、可左右手交替进行。
19、 ②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
20、 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
21、 ④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
22、 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。
23、 〖落枕〗 368.治落枕按摩法 本人由于睡姿不好或受冷风吹等,时有落枕发生,颈、肩部剧痛,工作不便,多次去医院治疗,后看按摩书,讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等。
24、经我实践,肿下是最佳穴位。
25、用指压法指压,手到病除。
26、如再配以上述穴位,疗效更为理想。
27、遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
28、 张海如 369;防治脖子痛的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。
29、颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。
30、下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次: ①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
31、 ②两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。
32、 ③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。
33、 ④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。
34、如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
35、 ⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。
36、如果感到手的压力过大,可以简单地将部剧痛,工作不便,多次去医院治疗。
37、后看按摩书,讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风,或乳突、发后、手三里等。
38、经我实践,胛下是最佳穴位。
39、用指压法指压,手到病除。
40、如再配以上述穴位,疗效更为理想。
41、遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
42、张海如 369.防治脖子瘤的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因,如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。
43、颈部肌肉长期受这些习惯的影响,会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖于痛。
44、下面介绍一套简单的肩颈保健操,动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次: ①先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
45、 ②两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。
46、 ③两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。
47、 ④坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左全右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。
48、如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
49、 ⑤将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作。
50、如果感到手的压力过大,可以简单地将头轮流向左右歪斜。
51、 ⑤将头往下缩,两手十指交叉放在头顶上,使下巴向两肩左右来回作半圆活动,但不要真将头向下压。
52、 ⑤活动至此,可以逐步做一些站着的练习。
53、站立收缩腹部,举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。
54、 ③两臂轮流前后绕圈挥动,想象棒球运动员的投球动作,先按顺时针方向,再逆向挥动。
55、 ③回到坐的姿势,将右手贴在右边脸上,当头向右转动时,用手给脸部加点阻力,数两下然后向左做重复的动作。
56、头向每边偏转时,幅度要尽可能的大一些。
57、 ①结束动作是,将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边,然后从上向下按摩,或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边,自上而下按摩至肩部。
58、 241.防治落枕一法 我过去常常落枕,要两三天才好。
59、一老人告我一法,从心向下,耸肩缩颈,然后脖子慢慢转到左边看到肩,再从左边慢慢转到右边,再转回到左边依次做七八次就行了。
60、一下不能做七八次,可以少做,每天坚持活动一次。
61、 黎 英 420.脚枕“枕头”治抽筋 去年入冬,我每晚入睡后因脚趾抽筋常疼醒,迫不得已下床沿床边走一走才能入睡。
62、一次,我把双脚放在被摞上便睡着了,一晚上也没抽筋,我留意后,每晚睡觉时在脚下垫一“枕头”,一年来,竟没有抽筋现象发生。
63、 牛金玉 421;醋敷法治落枕 取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2至3次,两日内可治愈。
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