女性经期饮食保养知识

女性都有特殊的生理期，在这一生理期一定要注意饮食营养，从而进行适当的保健。

女性最明显的生理特点就是月经。经期正常为3～7天。一般情况下，女性每次月经，总约排出经血40～80毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉的经血这一情况，所以它的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。

下面就从三个时期，介绍经期的营养饮食。

一、月经前期

不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳、犯困等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。

此时，女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、芹菜、粳米、鸭蛋、牛奶、全麦面包、炒白术、淮山药、薏苡仁、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、藕、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

二、月经期

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用既有益肤美容作用，又对“经水之行”有益的食物。宜选用的食物与中药有：红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花、玫瑰花、芍药花等。

中医认为，“经水之行，常用热而不用寒，寒则止留其血，使浊秽不尽，带淋瘕满，所由作患。”因此，在月经期间，许多在平时有很好的益肤美容作用的食品也应禁食，因为它们是寒性的，如梨子、香蕉、荸荠（马蹄）、山竹、菱角、猕猴桃、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔子肉、鳖肉、鸭肉、大麻仁等，更不要吃冷食和冷饮等。

经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时也不要吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等(YIqig.cN)。

三、月经期后

女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，在月经干净之后的1～5天内(月经期后)，应补充蛋白质、矿物质等营养丰富的食物及一些补血药。

因此，在经后期间，可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、豆腐及豆制品、芡实（鸡头米）、菠菜、樱桃、龙眼（桂圆）肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、葡萄、红枣、枸杞子、山药、木耳、红糖、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。

女性一定要结合其自身的体质和生理情况来安排膳食。对于寒性及气郁血瘀型体质者，经期还要注意适当补充红糖生姜水或红糖粳米粥。