怎么才能早起的小技巧 早起十个方法

一年之计在于春，一日之计在于晨。春天是万物复苏的季节也是一年的开始，春天播种，秋天收获，春天是不能浪费的好时光。对人人来说，春天是生活的开始，是耕耘的开始，只有春天就勤勤恳恳才能在以后的日子里收获。一天的开始在早上，早上起来沐浴阳光，接受新的能量，自己也会神清气爽一整天。早上的时光也不能浪费。可是有的朋友就是早上起不来怎么办？今天小编就给大家带来让自己早起的小技巧，快来学习吧。

一、怎么才能早起的小技巧

1、我们想要早起的话，晚上我们需要早点睡觉，这样可以让我们有足够的睡眠时间，一般足够的睡眠时间之后，我们也就会起的早了，这样也就达到了早起的效果了。

2、我们还可以进行心理暗示法，在我们睡觉的时候，在心中默念告诉自己明天自己要早起，这样我们就容易产生一定的潜意识，之后在潜意识的帮助下，我们往往也就早起了。

3、我们还可以找别人帮忙，这个是最有效的方法之一，一般我们可以让我们的妈妈在早上的时候喊我们起床，这样我们也就早起了。

4、设置闹钟来提醒我们起床的，这个方法是比较有效的，我们可以尝试设置多个时段的闹钟，让不同的时段的闹钟进行闹铃，往往想不早起都是很难的。

5、睡在床的左侧

6、穿明黄睡衣

7、醒来做５分钟运动，再来２分钟手倒立

8、冲个冷水澡

9、享用能量满满的早餐，比如燕麦粥。

二、长期坚持早起的七大好处

1、精神状态会变好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

2、皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

3、患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4、不容易长胖身材好

如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

5、不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

6、注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7、为人和善人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

三、早起后做什么有利于身体

1、晨起伸懒腰

不知道大家有没有早上起床伸懒腰的习惯，由于人在经过一夜的休息之后，身体会有些松懈，会觉得浑身懒散，没有力气，那么，这个时候如果您伸展一下自己的四肢，伸个懒腰能够帮助身体吐故纳新，并且加上呼吸的配合，可以锻炼全身的肌肉，这样对身体特别好哦!

早起伸懒腰还能够，行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”。经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒，还能达到瘦身效果。

2、晨起捏捏耳

早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次;然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

3、晨起动动腿

醒来动动腿，晨起后会更精神。具体的方法如下：

1、先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子，直到脚跟;再用左脚对右腿肚子重复这一动作，各反复9次。

2、再用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧;再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极的作用。

4、晨起按按头

很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

5、晨起洗洗脸

早上起床之后，您可能会觉得自己的脸上油油腻腻的，特别的难受，这是由于皮肤在人睡眠的时候进行新陈代谢，从身体里面排出的废物，那么，早晨洗脸是我们每天都会做的事情，如果您匆忙洗脸并不能清洁皮肤，要轻轻的按摩脸庞，不要敷衍了事，让您在最短的时间清醒过来。

每天早起不仅有利于身体健康而且有利于心理健康。今天小编带来的早起技巧你学会了没有。大家一定要记住早睡早起身体好，早上锻炼对身体非常有利呢。从明天开始一定不能偷懒睡觉啦，一起早起做一个充满正能量的人吧。今天小编带来的内容就是这些啦。