怎么快速的减肥20斤

要想拥有一副好身材，做运动是必不可少的，想要快速减肥，那就试试下面小编整理的这些减肥方法吧，超有效的哦。

快速减肥法之不同的活动量摄取量也不同

打比方，一个体重60公斤的人，慢走60分钟、快走或者骑脚踏车40分钟，可以分别消耗200大卡，而午餐晚餐各减少150大卡，一天就能减少300大卡的热量。

营养师也曾特别的指出，不同的行业族群，活动量也会不同，因此饮食摄取量需要做针对性调整。如果是长期久坐的上班族，建议每餐摄取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐摄取600大卡为妙。如若是每天搬重物的工作人员，一餐需要摄取700大卡。

快速减肥法之减肥食材均匀多样化

想要减轻自身的重量，除了要均衡适量的摄取六大类食物，还要搭配一下四个小技巧，那样减肥也不需要只吃苹果来维持。

1.用去皮的瘦肉、鱼肉、豆腐替代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠等。

2.改变煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清炖、烤、卤为主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。

3.用全谷类的食物，比如说全麦面包、杂粮馒头取代精致的谷类。

4.用新鲜的水果替代点心，少摄入零食和含糖类的饮料。

快速减肥法之一吃就瘦的三种食物

1.蛋白质增加饱腹感：鸡蛋、豆腐

在早晨吃蛋白质食物能够降低整天的食欲，足够的饱腹感让你不会觉得饿。而这两类食物富含丰富的蛋白质。但是切记不可多吃，美国研究显示，人体一天最多可以摄取两颗鸡蛋的蛋白质，吃多了容易导致胆固醇过高。

2.高纤维、低热量：地瓜

地瓜是淀粉类的食物，它的纤维含量是米饭的十倍，能够清理肠胃、促进排便。另外地瓜含有对人体有益的脱氢异雄固酮，能够预防骨质疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有丰富的甜分，所以建议在食用的时候不要再加糖。

3.增加肠胃蠕动：苹果、芭乐

很多人都听过水果能够起到减肥瘦身的作用，但是那只是针对部分水果，其实有些水果也是会增加人的脂肪的，比如说芒果、樱桃、葡萄等，就应该少吃。而苹果与芭乐就可以多吃，因为它们的热量偏低，维生素又够丰富，还能让肌肤变得更好。

快速减肥法之减肥运动

蜥蜴姿势

能够消除多余的脂肪，保护心脏心跳平衡，打造迁细紧致的完美腿型，做这项运动的时候注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

step1：坐直身子，然后双腿自然的向两侧撑开，双手自然的放于大腿两侧。

step2：双腿微微弯曲向两侧撑开，身上坐直不动，双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

step3：继续第二个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

step4：将弯曲的双腿伸直回到第一个动作后，上下挥动手臂5次即可。

放松背部肌肉锻炼脊椎

由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。

8字转动

能够很好的活动肩部关节，预防肩周炎和治疗肩周炎，上下活动肩部使关节和全身胫骨变柔软，活动时注意肩部平衡。

step1：站直后弯曲双臂轻轻将双手放在肩膀上。然后左右手臂画8字上下活动肩膀，这时候注意两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

step2：站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。保持第第一个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

热身

首先先给自己热热身，放松身上紧张的肌肉，也防止运动时候拉伤了筋骨，扩展身体肌肉的柔韧性。

step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同时扭动手腕和手心向前伸直双臂，心中默数4声，反复活动手臂能够放松胳膊肘。

step2：同样左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后头部左右各转动一次，放松颈部的肌肉，整体动作反复2次即可。