深蹲的正确姿势，女性深蹲的好处

身体重心压在后，脚掌深蹲到大腿股骨与地面大约平行的位置挺，胸收腹膝盖与脚尖的方向一致深蹲上半身的倾，斜角度与小腿始终平行这样才是深蹲人马君的，教。

深蹲的正确姿势(女性深蹲的好处)

动作视，频你去优酷搜就可以了搜索健美训练我简单和，你说两句先说动作有的人说深蹲大腿与地面平，行即可有的人说要深蹲到底就是你说的双脚与，肩同宽不外。

其实前后蹲都不重要只是练的，部位不同其实深蹲最关键的还是以下几点第一，要背要挺直不要弓着背第二是臀部要提起来第，三大重量深蹲最好用宽大的护腰带。

有人说双手放在脑后蹲下去时脚尖顶，着起来时脚跟着地如此反复。

1切忌不要弓腰腰要塌下去2下蹲时膝盖不要，超过脚尖3慢下慢起充分的冲击肌肉4负重要，适量不要盲目追求大重量。

将杠铃置于颈后双手抓握杠铃身体挺直，两眼平视前方两脚同肩宽屈膝慢慢深蹲是伸髋，膝的双关节动作可划分为准备姿势下蹲和蹲起，三个阶段1准备姿。

身体要直双手抱头。

动作过，程将杠铃置于颈后双手抓握杠铃身体挺直两眼，平视前方两脚同肩宽培养提高上下肢协调用力，的能力二前深蹲杠铃在颈前横杠的正确位置是，放。

深蹲能瘦腿起始姿，势站在深蹲架前屈膝两手握住深蹲架上的杠铃，并担负在颈后肩上向前走两步两脚开立略宽于，肩足趾稍向外撇身体伸直动作过程屈膝下蹲。

每，次我练深蹲总感觉肌肉没有练到别人练后都是，肌肉酸痛我只是有些。

1不是以小腿与地面的角度确定正，确动作而是看膝盖是否超过脚尖保持膝盖不要，超过脚尖2大腿不是与小腿成多少度通常只需，要让大腿的上平面低于水平面即可不。

深蹲正确姿势两脚稍开立蹲下小腿贴大，腿大腿贴身体臀部几乎落地两手曲肘放于两侧，挺胸抬头蛙跳的起跳和着地就要用到深蹲训练，跳台阶也要用到深蹲。

有视频说胸背挺直下蹲时身，体前倾以保持平衡个人实践下来这个说法还是。

直立双，脚分开与肩同宽或略宽取决于个人偏好双脚略，微向外转双臂随意摆放只要舒服即可这是该动，作的起始姿势髋部与膝关节弯曲背部始终挺直。

那你先，得了解什么是伸髋就是弯腰捡东西再起身的过，程想练臀部就要先脚间要往下坐下去的感觉这，样膝盖的压力就小一点深蹲主要练大腿前侧的，如果做深。

身体挺直两眼平视前方两脚同，肩宽屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后股四头肌等收缩用力蹬腿伸膝至还原动，作节奏下蹲23秒静止12秒。

每天坐不，下八个小时因此臀部松弛开始学无负重深蹲膝，盖没有超过脚尖按照。

练深蹲纯属练练弹跳和短跑速度跳起来，差篮筐2cm左右本人180cm但是我怕。

1深蹲是练大腿的王牌动作而，深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，深蹲的标准腰背保持直线髋关节低于膝关节膝，关节不要超过脚尖不正确的技术动。

正确的姿势1两脚开立比，肩稍窄向前方躬身膝盖不要弯双手握住重物哑，铃水瓶啥的都成2向前躬身上体与膝盖正直直，到上身与地面平行眼睛正视。

要求腿部的开，很到位即两腿尽量打开与身体呈平面蹲至最深，处时脚踝向正确的方法应该是因为腿部的深蹲，带动的脚跟微微抬起不要往外绷脚要把吃力。

还，有什么好动作。

关于深蹲先讲深蹲比较重要的两点模式与力，线掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作再，去抠一些细节比较后增加你的深蹲重量模式端，先你要知道你的髋关。

深蹲的好处有哪些运动锻，炼的方法有很多其中深蹲是最常用的锻炼方法，之一那么深蹲的好处有哪些呢一提高全身力量，最有效的动作人们叫深蹲力量训练之王。

谁能告诉我深蹲的正确姿势不会伤害，身体的不知道的不要乱说有人说是内八。

不外不内舒服为主我是稍微有点外，八腰一定要直。

是负重深蹲首先为防止你脚站不稳两脚张开的，距离与肩膀的宽度相近脚前掌最好踩2分公左，右厚的物体两脚尖稍像里合其次膝关节稍向里，合是为了不分解腿部的力。