关于减肥你应该知道的10件事(关于减肥你应该知道的十件事)
若水出尘
精选回答
1、第一件事:不要减少用餐次数。
2、第二件事:把餐盘从十二寸换成十寸……也许你不会想到它的效果,但这样你就可以少吃22%的食物。
3、第三件事:尽量选择低热量的食物,可以让你每天摄入的热量减少一半。
4、第四件事:不要怪新陈代谢。大多数人计算和记录的热量摄入往往比实际少一半。主要问题在于忘记计算健康食品的卡路里。
5、第五件事:早餐增加蛋白质的摄入,可以增强饱腹感。在同样的热量下,会让你中午吃的更少。
6、第六件事:粥和汤能让人坚持更久,维持更持久的饱腹感。
7、第七件事:食物的多样性会让我们普遍尝试,比如自助餐,我们经常会比平时多吃30%左右的食物。所以,请尽量避免食物选择的多样性。
8、第八件事:高钙低脂乳制品(如脱脂奶、低脂酸奶等。),一般在减肥时先禁食,可以阻止脂肪吸收,促进脂肪排泄,一定程度上有助于减肥。
9、第九件事:运动真的是减肥的好方法。然而,很大一部分脂肪实际上是在运动后加速燃烧的,而不是在运动过程中。这就是所谓的后续燃烧。所以不用担心运动过程中减了多少脂肪…大的效果在后面。(所以女生以后不要刚运动完就称体重,会伤害你的自信心。请在运动一会儿后称体重。)
10、第十件事:对于完全不喜欢运动的人来说,日常习惯的一个小改变,可能会让你的热量消耗发生很大的变化。比如你用手机用微博聊QQ的时候,不停的走,地铁早站下车,在扶梯上走,午饭坐着聊天少,边走边聊.总之,这些细节你得自己去探索和发现。
退却了浮华 2023-12-03 14:09:40
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