芭蕾舞者的脚是怎么立起来的

芭蕾舞的特色之一恐怕就是脚了，舞者经过长期艰苦的训练，让脚能够立起来，呈现出优美的姿态；很多人好奇芭蕾舞者的脚是怎么立起来的，今天就跟大家简单聊聊。

芭蕾舞者的脚是怎么立起来的

芭蕾舞演员是通过足尖鞋立脚尖的。足尖鞋是跳芭蕾舞的人是专门有一种立脚尖的舞鞋，这种舞鞋必须完全适足，不能容许有空隙可塞进棉花或者橡胶。

它必须能稳固地承受得住脚趾与大脚趾关节的压力，而不会使趾关节弯曲。就是立脚尖时脚趾冲前站在鞋的顶端，双脚平站时，脚跟则后退贴在鞋后跟。

正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。

人体的总重心通过踝关节正中线，首先传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过附中区，最后传递到脚趾上。

跳芭蕾舞脚会出现变形吗

跳芭蕾舞会对脚形有一定影响。芭蕾舞的鞋子非常轻薄，并不能对脚起到很好的保护作用。刚入门的学生或者是有时候练习不小心都容易扭伤脚，因此练习的时候需要非常谨慎，努力掌握用力要点和技巧，这才能有效地起到保护脚的作用。总的来说，芭蕾会对脚形起到一点影响。

通常来说，如果从小学习芭蕾舞，并且一直从事此专业的话，脚趾是会变形，尤其是前三个，与长期穿足尖鞋有关。因为经常磨破，然后时间长了会磨出很厚的茧子。但如果只是业余学芭蕾，比如简单的形体芭蕾则有所不同，对脚的要求没那高。

什么是形体芭蕾

形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾，习惯称为形体芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。

而且从运动学角度讲，芭蕾的“开、绷、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。

芭蕾舞的五个基本脚位

一位：双腿外开，两脚跟相对，双脚呈180度直线。肩部放松，颈部伸长，夹紧臀部。

二位：双脚保持直线，向旁打开，双脚距离与肩同宽或打开一脚的距离。

三位：双腿外开，脚向内收回至双脚重叠，前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。

四位：类似于五位脚，只是前后脚间有一脚的距离，重心在中间，前脚跟与后脚趾关节成一条线。

五位：双脚紧紧靠在一起，脚跟对脚尖。