孕妇的营养食谱大全

相信对于每一位刚刚怀孕的孕妇来说，高兴一定是最缺少不了的。毕竟是我们第一次怀有自己的结晶，往往很多人就会因为一时的高兴忽略掉一些需要注意的问题，特别是饮食安全的注意，很多的新人伙伴们都在刚开始一不注意而导致自己孕中宝宝出现问题，因此不论是孕妇本身或是男方在得知自己爱人怀孕后都应该第一时间送到医院检查治疗才最重要，其次就是孕期饮食注意事项有哪些，一方面要听医生的另一方面也要自己在网上查找资料才行。大家都知道具体有些什么注意事项以及营养食谱吗，就随小编一起来看看为大家准备的资料吧。

一、孕妇的营养食谱大全

1、主食及豆类的选择不能只吃精细的白米、白面，还应适当食用杂米、燕麦、黑米、红豆等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。血糖等决定主食具体量。

2、清蒸鱼，燕鲅鱼，鲫鱼炖豆腐，虾皮、牛羊肉，猪里脊，排骨、煮鸡蛋、鲜奶（其他奶制品糖高）、大豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆浆（豆腐泡过油，豆腐干是腌制品，白的可以）

3、蔬菜的选择如卷心菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜等。

4、水果的选择有蓝莓、人心果、香蕉、石榴、苹果、草莓、橘子等，还有榛子、开心果、核桃、芝麻等干果类，注意山楂对妇女子宫有收缩作用，大量食用山楂食品，有自然流产史和先兆流产症状的孕妇在孕期不宜多吃，因此，孕妇多吃山楂是不适宜的。

5、菠菜含有丰富的叶酸，影响对钙、锌的吸收，但是能够提供丰富的铁，所以要注意它的烹饪方法和搭配，而且在做菠菜时可先用沸水将其焯烫一下，就会去掉大部分草酸。

二、孕妇吃什么营养餐最好

在饮食上，孕妇需要注意合理搭配、营养均衡。孕妇相对来说需要更多的营养物质补充，包括蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质、膳食纤维等各种营养素，但日常应避免暴饮暴食，以免体重增长过快，引起胎儿过大等情况。

在饮食上尽量以容易消化、清淡营养的食物为主，如可每天适量喝些牛奶，补充胎儿生长发育所需的蛋白质；在孕早期补充叶酸，能够有效预防胎儿神经系统发育异常；还可以进食新鲜水果蔬菜，如苹果、番茄、香蕉等，水果蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于帮助消化、预防便秘等；孕妇适量食用坚果，有助于补充优质脂肪和微量元素等营养。

此外，需要注意的是，孕妇尽量避免饮用含有咖啡因、酒精等饮料，如可乐、咖啡、酒等，防止胎儿发育不良。同时尽量避免食用高糖、高脂类食物，防止导致妊娠期糖尿病。孕妇也要避免食用容易导致过敏的食物，以防引起哮喘、皮疹等过敏症状出现。

三、怀孕什么时候补充营养最好

怀孕整个孕期都需要补充营养，对胎儿的生长和发育有一定的好处。只是在怀孕的各个阶段，营养补充的侧重点可能有所不同。

1、怀孕后的前三个月：应该多吃含有丰富叶酸的食物，如燕麦、菠菜等。不仅能够促进胎儿神经系统的发育，而且还能够在一定程度上预防胎儿畸形。

2、怀孕的中期阶段：应该多吃含有钙元素丰富的食物，比如虾皮、牛奶，有利于胎儿骨骼的生长和发育。多吃蛋白质丰富的食物，比如蛋类、瘦肉类。多吃新鲜的蔬菜和水果，摄入充足的维生素。

3、怀孕的晚期阶段：要注意营养的均衡，注意增加蛋白质、减少脂肪的摄入，避免营养过剩，又要防止营养物质摄入不足无法满足胎儿生长和发育的需求。