健身教练的独家秘密
故乡的原风景
精选回答
大脑叫停:因为身体内葡萄糖缺乏,这是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料,任何体内的脂肪都可充作燃料。
如何继续:如果你发现前面跑道上有一人,偷偷跟住他(她),想像这是比赛.只要咬住一圈就行。
必要的准备:将长跑纳入训练计划,因为长跑有助于身体学会更合理有效的储存及分配能量。
再推一下
大脑叫停:当给出的数目是重复8-12下的时候,大脑通常会暗示你,8次就够了。
如何继续:良好的姿势很关键,每推动一次重量杆,身体均需使用32块肌肉。疲惫的时候姿势有偏差,效果就会打折扣。不妨试一下一开始空推8—10下,以固定正确姿势;然后双肩收紧,手肘略收回,在始终不失去控制的前提下,将重量杆推得越远越好,最后将其放低。
再游一圈
大脑叫停:肌肉灼烧的感觉部分是因为乳酸的堆积已经到了乳酸的临界点。
如何继续:放松下来,进入肌肉的乳酸就会减少。美国心理学家发现,减轻肌肉紧张、让四肢动作完全伸展会显著减少肌肉内的乳酸。检查一下肌肉,看腿部动作是否自由,如果感觉勉强,就需要减缓紧张情绪了。以下简单的练习就可以达到这个目的:收紧手脚肌肉,然后慢慢放松,慢慢感觉到对肌肉的控制。
健身教练的独家秘密
再跑一圈大脑叫停:因为身体内葡萄糖缺乏,这是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料,任何体内的脂肪都可充作燃料。
如何继续:如果你发现前面跑道上有一人,偷偷跟住他(她),想像这是比赛.只要咬住一圈就行。
必要的准备:将长跑纳入训练计划,因为长跑有助于身体学会更合理有效的储存及分配能量。
再推一下
大脑叫停:当给出的数目是重复8-12下的时候,大脑通常会暗示你,8次就够了。
如何继续:良好的姿势很关键,每推动一次重量杆,身体均需使用32块肌肉。疲惫的时候姿势有偏差,效果就会打折扣。不妨试一下一开始空推8—10下,以固定正确姿势;然后双肩收紧,手肘略收回,在始终不失去控制的前提下,将重量杆推得越远越好,最后将其放低。
再游一圈
大脑叫停:肌肉灼烧的感觉部分是因为乳酸的堆积已经到了乳酸的临界点。
如何继续:放松下来,进入肌肉的乳酸就会减少。美国心理学家发现,减轻肌肉紧张、让四肢动作完全伸展会显著减少肌肉内的乳酸。检查一下肌肉,看腿部动作是否自由,如果感觉勉强,就需要减缓紧张情绪了。以下简单的练习就可以达到这个目的:收紧手脚肌肉,然后慢慢放松,慢慢感觉到对肌肉的控制。
看清人心 2024-01-14 14:20:34
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