健身教练的独家秘密

健身教练的独家秘密

再跑一圈
大脑叫停：因为身体内葡萄糖缺乏，这是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料，任何体内的脂肪都可充作燃料。
如何继续：如果你发现前面跑道上有一人，偷偷跟住他(她)，想像这是比赛．只要咬住一圈就行。
必要的准备：将长跑纳入训练计划，因为长跑有助于身体学会更合理有效的储存及分配能量。
再推一下
大脑叫停：当给出的数目是重复8-12下的时候，大脑通常会暗示你，8次就够了。
如何继续：良好的姿势很关键，每推动一次重量杆，身体均需使用32块肌肉。疲惫的时候姿势有偏差，效果就会打折扣。不妨试一下一开始空推8—10下，以固定正确姿势；然后双肩收紧，手肘略收回，在始终不失去控制的前提下，将重量杆推得越远越好，最后将其放低。
再游一圈
大脑叫停：肌肉灼烧的感觉部分是因为乳酸的堆积已经到了乳酸的临界点。
如何继续：放松下来，进入肌肉的乳酸就会减少。美国心理学家发现，减轻肌肉紧张、让四肢动作完全伸展会显著减少肌肉内的乳酸。检查一下肌肉，看腿部动作是否自由，如果感觉勉强，就需要减缓紧张情绪了。以下简单的练习就可以达到这个目的：收紧手脚肌肉，然后慢慢放松，慢慢感觉到对肌肉的控制。