上斜哑铃飞鸟(哑铃飞鸟的正确姿势)
一帘幽梦
精选回答
1、该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。
2、 起始姿势: 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
3、 动作过程: 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。
4、静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
5、 呼吸方法: 两臂拉开时吸气,回复时呼气。
6、 注意要点: 两手不要紧握。
7、分臂时,背部肌肉要收紧。
8、意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
平安是福 2023-10-08 13:51:52
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