高考睡不着影响大吗
冰雪玫瑰
高等教育
精选回答
一、合理饮食
高考睡不着影响非常大,考生高考睡不着不仅会影响考生的心情,还会直接影响到考生第二天的考试状态。众所周知,睡不着第二天起来整个人会特别疲惫,严重的甚至会头脑昏昏沉沉,根本没心思工作、学习,更别说高考。对于高考睡不着的考生,即使睡不着,也要躺着闭目养神,千万不能玩手机,否则更难入睡。
如何避免高考睡不着一、合理饮食
晚饭不要吃太饱,以清淡为主,不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物会加重肠胃负担,进而影响睡眠,可以睡前喝一杯牛奶,吃一些高淀粉的食物,比如馒头,面包,并且晚上尽量不要喝太多的水,因为频繁起夜也会影响睡眠质量。
二、用热水泡脚考生睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,这样可以帮助考生放松身心,有助于快速入睡。
三、按时睡觉考生要按时睡觉,睡好的第一要诀就是守时,睡不好的考生,其实很大一部分原因是睡眠不守时。一个人形成了睡眠作息习惯后,也就定好了相应的生物钟,形成了他的睡眠、觉醒的规律。考生要每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,长期如此自然就可以睡好。
四、创造舒适的睡眠环境想要睡得好,必须要创造舒适的睡眠环境,上床后要拉好窗帘,关闭灯光,如果住宿舍,熄灯后不要再说话,让室内保持漆黑和安静,这样有助于尽快入睡;如果有空调可以将室内温度调到20度,保持室温稍凉有助于睡眠;如果没有空调,可以在室内放置几盆凉水也可以起到一定效果。
五、听轻音乐考生睡前可以听一段轻音乐,这样有助于缓解身心,同时也具有一定的催眠作用,比如班得瑞和舒伯特的,不过时间不要过长,最好提前设置好定时关机。
一川烟草 2023-08-15 12:10:56
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