运动减肥方法大全懒人(运动减肥方法大全)
一枝独秀
精选回答
1、运动饮食是有效健康的减肥方法之一。具体的减肥方法主要是耐力运动,体操、球类运动、健美、迪斯科、跳舞都有助于减肥。
2、散步是一种简单有效的有氧训练方法,适用于年龄较大、身体不好的肥胖人群。应根据锻炼者的状况和体力,规定一定的距离、行走坡度、速度、中间休息的次数和时间。散步能有效减少体脂,而且比剧烈运动消耗的脂肪多。走路不仅能减脂,还能强健肌肉。所以建议用散步代替节食,因为节食既能减脂又能减肌。
3、常见行走路线举例: 200-600米水平路:以每分钟30-50米的速度行走,每100米休息5分钟。 800-1600米水平路:以每分钟50-100米的速度行走,途中及终点休息5分钟。2000米行程:行程中有两段短坡(约100米),坡高5 ~ 10,其余为平坦路面。以40 ~ 50m/min的速度走1000m,休息8分钟。以同样的速度往回走1000米,休息8分钟。
4、最好是在环境优美的地方散步,在树木和鲜花小山的旁边。最好在医生的指导下进行。
风雨哈佛路 2023-12-12 16:05:31
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