学员考前心理辅导(考前心理辅导)
成熟仔
精选回答
1、认知调节
2、首先,从认知上给自己减压。调整期望值,不要定的太高。降低动力水平。有的同学动机水平太高,为了达到高考目标,没日没夜的努力学习,但这不一定是好的。克服绝对心理。有些学生的压力来自于绝对的心理。比如“我——一定要考上一中”“我平时成绩都是班里前几名,考不上真可惜”“我家里人亲戚都知道我成绩好,对我期望很大,考不好怎么跟他们解释?”成绩和我差不多或者不如我怎么接受?正确的态度是坦然接受一切考试结果,顺其自然,不择手段。真的确定会减少很多压力。
3、放松训练
4、放松训练的原理是相互抑制原理,即人在放松状态下的情绪和焦虑是相互抵抗的。比如放松状态的出现,必然会抑制焦虑和紧张的出现。有两种方法:深呼吸和放松全身肌肉。
5、做你最感兴趣的事。
6、当你面对焦虑的时候,干脆放下手头的事情,什么都不要想,去做一些有趣的事情,比如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明,运动可以消除一些引起焦虑的化学物质,使人放松和愉快。音乐还能使人放松,使人的生理和心理节奏发生变化。
7、积极的自我暗示
8、焦虑的时候,给自己强烈的自我暗示,比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加自信,克服焦虑。
安然 2023-08-18 13:37:30
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