减肥午餐吃什么热量低（减肥午餐吃什么）

1、土豆含有大量淀粉，口感酥脆或粉状，是两用蔬菜。它们的学名是土豆，和水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。一个小红薯(130克，可食用部分122克)约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米在粗粮中是很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。因为玉米含有较多的脂肪，玉米在储存过程中很容易酸败。玉米应该新鲜食用。玉米的纤维素含量很高，可以刺激肠胃蠕动。

3、大米是五谷之首，大米是很多人每天必须要吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的米饭越多，越精致，营养越少，吃的都是热量。一碗1100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合食疗。

4、燕麦，即中国的裸燕麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

5、地瓜，又叫红薯，地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小甘薯(130克，可食用部分117克)富含糖、纤维素和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。土豆含有大量淀粉，口感酥脆或粉状，是两用蔬菜。它们的学名是土豆，和水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。一个小红薯(130克，可食用部分122克)约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

6、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米在粗粮中是很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。因为玉米含有较多的脂肪，玉米在储存过程中很容易酸败。玉米应该新鲜食用。玉米的纤维素含量很高，可以刺激肠胃蠕动。

7、大米是五谷之首，大米是很多人每天必须要吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的米饭越多，越精致，营养越少，吃的都是热量。一碗1100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合食疗。

8、燕麦，即中国的裸燕麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。

9、地瓜，又叫红薯，地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小甘薯(130克，可食用部分117克)富含糖、纤维素和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。