富含维生素c的食物和水果易吸收（富含维生素c的食物和水果）

1、水果的7宗甜蜜谎言 水果是女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害；反正多吃水果可以减肥养颜；反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想？ 谎言1：水果什么时候吃都有益无害 专家提醒：水果并不是可以随意食用的， 因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。

2、 实用策略：选择水果因人而异。

3、 谎言2：水果可以代替蔬菜 专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。

4、如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。

5、 廉价蔬菜有时优于水果 就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。

6、而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。

7、 水果胜过蔬菜的地方 水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。

8、而且水果不需烹调，没有营养损失问题。

9、 实用对策：500克多样的蔬菜每日必需。

10、 谎言3：水果富含的维生素特别多 专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。

11、维生素共有13种，来自于多种食品。

12、若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。

13、比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。

14、 富含维生素C的水果 富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。

15、 富含胡萝卜素的水果 芒果是含胡萝卜素最多的水果。

16、柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素。

17、 实用策略：普通水果、野生水果都要吃。

18、 谎言4：水果代餐有益健康和美容 专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。

19、水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。

20、 实用策略：水果做补充，好吃不多吃。

21、 谎言5：多吃水果可以减肥 专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。

22、因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。

23、尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。

24、 实用策略：水果减肥，方法先行。

25、 谎言6：削去果皮就可以解决农药问题 专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。

26、其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。

27、这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。

28、 水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。

29、 实用对策：最好吃下安全的果皮。

30、 谎言7：高档进口水果营养更好 专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。

31、进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。

32、而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。

33、 实用对策：购买水果务必擦亮眼睛。

34、 -------------------------------------------------------------------------- 富含维生素的食物 ☆缺乏维生素A：夜盲、角膜炎。

35、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

36、 ☆缺乏维生素E：不育、肌肉营养不良；富含维生素E的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。

37、 ☆缺乏维生素K：血友病；富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

38、 ☆缺乏维生素D：佝偻病、软骨病；富含维生素D的食品：鱼油等。

39、 ☆缺乏维生素1：脚气、神失调；富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

40、 ☆缺乏维生素2：皮肤病、经失调；富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。

41、 ☆缺乏维生素5：易怒、痉挛；富含维生素B5的食品：动物肝脏、酵母、谷类。

42、 ☆缺乏维生素12：恶性贫血；富含维生素B12的食品：动物肝脏、肉类、鸡蛋、牛奶。

43、 ☆缺乏维生素C：坏血病；富含维生素C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

44、 ☆缺乏泛酸：胃肠炎、皮肤病；富含泛酸的食品：动物肝脏、酵母、鸡蛋。

45、 ☆缺乏叶酸：贫血；富含叶酸的食品：蔬菜叶。

46、 华商报。