力量训练的基本方法
哑铃弯举训练:站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌,手握适当重量的哑铃,一只手放下哑铃的同时,另外一只手弯举哑铃制胸部位置。哑铃的位置应当与身体平行。为将哑铃举到胸部位置,在上举哑铃的同时,手心朝向胸部,旋转哑铃,可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。
哑铃提拉:哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上,将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意,一次只练一只手。将肘放在膝盖上,可以坐在地板上,也可以坐在健身凳上。找来一个适当重量的哑铃,并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后,换一只手继续练。
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