健康的概念

如何定义健康？

神经外科段医生——带你一起涨知识传统人们对于健康的定义，认为身体没有疾病便是健康。

世界卫生组织对于健康的定义：健康不仅是躯体健康，还包括心理健康、社会等各方面。

许多人身体健康没有疾病，但社会交流功能差，不愿与人沟通，或内心反社会、无法正确的认识自我等都算不上健康。

心理健康的十大标准①有自尊心，对自我的成就有价值感。

②不过分夸耀自己、不过分苛责自己。

③具有适度的主动性，不为环境所左右。

④能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

⑥有自知之明，能对自己的能力作客观的估计。

⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

⑧有切合实际的生活目标。

⑨能适应环境的需要改变自己。

⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。

每天头条的用户朋友们登录头条，都会看到大量的健康科普的文章，几乎所有的关于如何预防心脑血管疾病的文章都会提到推荐大家健康的生活方式。

可是几乎没有多少文章详细的把什么才是健康生活方式介绍给大家。

今天张大夫就把最新的，最适合中国人的健康生活方式介绍给大家，大家一定仔细读完。

觉得好，可以转给亲人朋友。

2010年美国心脏协会提出了健康生活方式涉及的7项心血管健康指标，其中包括4项个人行为因素（不吸烟和二手烟、控制体重、增加运动、合理饮食），同时还有3项化验指标（血压、血脂、血糖）。

在这份美国指南之后，中国医学科学院附属阜外医院顾东风院士团队利用China-PAR队列，结合中国人群膳食特点，参考《中国居民膳食指南2016》，修正了健康膳食标准标准，更加具体的指出了中国人群应该如何生活才是最健康的（发表在中国科学.生命科学英文版）。

下面张大夫结合2018年中国高血压指南标准，给大家逐条介绍，大家一定逐字逐句看。

1、不吸烟及二手烟理想的生活方式一定包括不吸烟或者说已经戒烟1年以上，同时高血压指南认为不吸二手烟也是健康生活方式的重要标准。

所以，在此第一条张大夫建议大家没有吸烟习惯的不要培养吸烟习惯，有吸烟习惯请尽快戒烟。

同时大家一定要远离吸烟的人，因为二手烟的危害也很大，甚至超过吸烟的危害。

2、体重超重这里说的体重超重，还上升不到肥胖的标准，只要你的BMI指数超过25就算是超标。

想要降低心脑血管疾病发病率，尽量把自己的体重BMI指数控制到25以下。

3、注意运动这方面张大夫多次科普过，基本延续美国心脏协会的推荐建议，也就是中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周至少5次。

而如果是高强度运动，那每周至少75分钟，也就是每天25分钟，每周至少3天。

至于如何界定运动强度，张大夫介绍过很多小窍门和方法，大家可以翻看前面文章或者运动相关的专栏。

4、合理饮食健康的饮食习惯张大夫介绍过很多种，比如说地中海饮食方案、DASH饮食方案等等，但是很多人觉得这些饮食方案是好，但是就是平时做不到，有点太复杂。

今天针对咱们中国人，给您介绍一个简单易行的饮食方案。

下面5个饮食习惯中，做到2项及以上，就可以预防5.1%的成年人发生心脑血管疾病。

这5个饮食习惯包括：每天至少吃1斤蔬菜水果，每周至少吃鱼至少4两，每天吃豆制品至少125g，每天吃猪牛羊等红肉少于75g，每个月喝茶在50个以上。

你的饮食习惯能做到其中至少2项以上吗？5、不熬夜每天最好在晚上11点之前睡觉，最迟不能晚于晚上12点，这一点是张大夫自己加上的，但是希望大家也要注意一下。

6、理想健康情况下，血压、血脂、血糖是什么样的？一般说来，理想健康情况下，总胆固醇在没有使用降脂药的情况下需要低于5.2mmol/l，而血压需要低于120/80mmHg，空腹血糖需要低于5.6mmol/l。