减肥瘦身操不宜太久 瘦身操注意事项

很多女性对自己的身材不是那么满意，希望通过锻炼将自己的身体塑造得更美。塑性的方式有很多，有人是自己练习，有人是通过跟健身教练的指导来练习。这两种方式都很好，不过对于有些人来说，在律动中锻炼会更加有动力，减肥瘦身操是一种可以自己在家练习又可以报班来一起练习的瘦身方式，那么自己在家跳健身操有什么注意事项吗？

一、减肥瘦身操不宜太久

1、 首先，我来给想通过跳减肥操来减肥的朋友们说明一下：我们跳减肥操的时间不要太长，这个是要看自己身体的体质、承受能力来定的。并不是说你跳的越久越好，你今天可能是可以跳那么长时间，但长期这样坚持下去是很少人能做到的，到时候只会反弹得更快。

2、 第二，我告诉想减肥的朋友们一个小秘密哦，嘻嘻，我们想要跳减肥操来减肥的话，最后选择在下午跳。为什么要在下午跳呢？因为下午的太阳没上午那么烈，我们人要稍微精神些，这一精神，我们就可以认认真真的跳减肥操了，认真做操的效果当然比无所谓的跳要好很多。其实在下午，我们对脂肪燃烧也很有利。

3、 最后嘛，跳减肥操的朋友们一定要注意的是，我们跳减肥操的时候不要穿那种什么塑胶型的衣服来跳，不要认为把自己的肉捆住了后比较容易瘦下来，其实这样反弹会很快的。我们跳减肥操时最好穿棉质的衣服，因为棉衣服吸汗，进而会让我们跳减肥操时轻松很多。

二、瘦身操注意事项

1.跳操应该注意选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

2.跳操应该注意衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

3.跳操应该注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

4.初学者可放慢运动节奏

放慢运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

5.适当补充水分

跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

6.选择合适的音乐节奏

健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。

三、适合减肥的时间段

大家认为不吃早饭可以减肥，事实反而相反，不吃早饭，肠胃会分泌大量的胃酸，导致肠胃功能出现紊乱，身体中的毒素以及垃圾不能及时的排出体内，自然而然就造成肥胖。爱美的女性，不能不吃早饭，可以适当的少吃一些。假如不吃，不但不会变瘦，而且身体过于饥饿会使人出现防御系统，在下一个吃饭的时间点，比平常吃的更多。减肥人士一定要清楚，早饭一定要吃，早饭吃好了，同样有减肥的效果。

除了早上，上午的10点到11点这个时间段，也非常的重要。很多人会非常的饥饿，一方面是因为没有吃早饭造成的，还有一方面是体力消耗太大，早饭没法支撑自己撑到这个时间。就算是很饿，最好也不要吃零食。首先是快靠近饭点，这个时候胡乱的吃一些零食，不仅待会吃午饭吃不下去，还会造成肥胖。

10点到11点，最好不要吃零食。凡事都有例外，有严重胃病以及血糖偏低的人可以吃零食，如果太饥饿，反而对身体健康不利。想要减肥的朋友，在10点到11点，一定要控制好自己的嘴巴，坚持下去，一定会看出效果。

晚上8点相信很已经是饥肠辘辘了，加上饭点比较早，有运动的习惯的人，更是饥饿难耐。8点之后最好不要再摄入食物，晚上人体的消耗比较少，身体所需要的能量以及脂肪也是有限的，这个时候吃一肚子的东西，影响睡眠不说，还会导致脂肪以及毒素在身体中累积，极大的危害身体健康。要减肥的人，要控制自己的嘴巴和胃口，即使再饿，也要忍住，要不然自己的减肥计划就落空了。实在太饿，可以喝一些水或者是牛奶来充饥，或者干脆就直接睡觉。

瘦身不是那么简单的事情，想要有效的瘦身，各方面都要配合。不能一边挥汗如雨，一边暴饮暴食，这样是很不利于减肥的，而且对身体也不好。跳健身操减肥是一种很好的瘦身方式，不过要持之以恒哦，祝你早日成功。